Зарядка для позвоночника

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника


Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спину — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

http://www.liveinternet.ru

More from my site

  • InstaForex: после состязаний стань членом общества трейдеровInstaForex: после состязаний стань членом общества трейдеров Интернет предлагает разнообразные фирмы по брокерским предложениям, максимум 15-20 из их входят в 1-ый эшелон, обеспечивая высококачественный и верный расклад к торговле на рынке Forex. […]
  • База отдыха «Сябры»База отдыха «Сябры» Если Вы устали от городской суеты – новая загородная база «Сябры» ждёт Вас!Посещение ресторана «Сябры» не оставит Вас равнодушными. Там Вас ждёт атмосфера деревенского гостеприимства, […]
  • Каждый сотый американский ребенок страдает аутизмомКаждый сотый американский ребенок страдает аутизмом Результаты последних американских исследований показали, что заболеваемость расстройствами аутического спектра в стране была недооценена: оказалось, что ими страдает примерно 1 из 100 […]
  • Футболисты БАТЭ выбыли из Лиги чемпионовФутболисты БАТЭ выбыли из Лиги чемпионов Пятикратный чемпион Беларуси по футболу борисовский БАТЭ не вышел в заключительный отборочный раунд (плей-офф) Лиги чемпионов, уступив по итогам двухматчевой дуэли латвийскому […]
  • Курение во время беременностиКурение во время беременности Слово «мама» всегда прочно ассоциируется с заботой, любовью и прочими самыми лучшими вещами на нашей земле. Однако курящие женщины вольно или невольно калечат и даже убивают своих детей — […]
  • Нацбанк признался: Внешний долг достиг рекордной цифрыНацбанк признался: Внешний долг достиг рекордной цифры Совокупный внешний долг Беларуси, по данным на 1 октября, составил 19 миллиардов 298,5 миллионов долларов.Таким образом с начала 2009 года совокупный внешний долг увеличился на 4 млрд. […]
  • Состоялись матчи второго тура группового этапа футбольной Лиги ЕвропыСостоялись матчи второго тура группового этапа футбольной Лиги Европы  Поздним вечером 1 октября на стадионах Старого Света прошли матчи 2-го тура группового этапа футбольной Лиги Европы, сообщает корреспондент БЕЛТА.Обидчик борисовского БАТЭ в 3-м раунде […]
  • Беларусь — ALTA.BY Вся Беларусь — новости, статьи, обзоры, факты, события, фото, видео БеларусиБеларусь — ALTA.BY Вся Беларусь — новости, статьи, обзоры, факты, события, фото, видео Беларуси Современная Беларусь в цифрах и фактах: Территория – 207,6 тыс. кв. км. Расположение – восточная часть Европы. Границы с Польшей, Литвой, Латвией, Россией и Украиной. Население: 9,9 млн. […]
  • БеларусьБеларусь Современная Беларусь в цифрах и фактах: Территория – 207,6 тыс. кв. км. Расположение – восточная часть Европы. Границы с Польшей, Литвой, Латвией, Россией и Украиной. Население: 9,9 млн. […]
  • Перец, запеченный с сыромПерец, запеченный с сыром Необходимые продукты:перец сладкий зеленый - 500 г.сыр твердый - 150 г.сыр фета - 50 г.лук репчатый - 1 головкачеснок - 2 зубчикапомидоры - 300 г.оливковое масло - 6 ст. ложексок томатный […]