Как сбросить вес к Новому году

Желающим похудеть лучше начать новую жизнь не с нового года, а заранее. Тем более что диетологи советуют обретать здоровые привычки питания постепенно, не подвергая организм стрессу.
Обязательно завтракайте Пища, которую вы принимаете во время завтрака, лучше всего влияет на суточный метаболизм. Именно завтрак ускоряет ваш энергообмен. А полноценный набор продуктов, сбалансированных по жирам, белкам и углеводам, помогает проснуться и включиться в работу всем железам внутренней секреции. Лучше всего приучить себя и свой организм завтракать в одно и то же время — это поможет печени, поджелудочной железе и кишечнику работать в оптимальном режиме.Избегайте продуктов, которые способствуют газообразованию Сократите в рационе присутствие таких овощей, как брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также лук. Из фруктов лучше отказаться от чернослива и груш, которые тоже стимулируют газообразование и приводят к вздутию живота.Ешьте больше пряностей Вводите в свою пищу больше специй, особенно когда едите что-нибудь горячее. Многие специи, особенно жгучие, сжигают калории не хуже некоторых медицинских препаратов. Более того, они чистят ваши сосуды, предохраняя организм от атеросклероза, — например, таково свойство острого перца. Особенно актуальны пряности зимой, так как повышают энергообмен и стимулируют иммунитет — это могут быть традиционные русские приправы горчица и хрен, чеснок и восточный имбирь.Полностью откажитесь от газированных сладких напитков В каждой бутылке такого напитка сахар содержится в невероятных количествах. Состав газировок приблизительно следующий: 11% сахара, диоксид углерода, различные красители. Плюс обязательный компонент — ортофосфорная кислота.Другими словами, в одном стакане напитка содержится примерно 10 чайных ложек сахара. Нормальный организм при употреблении столь сладкого раствора реагирует чувством тошноты и рвотой. Чтобы подавить этот рефлекс, производители добавляют в состав газировки ортофосфорную кислоту. Добавьте различные красители и стимуляторы вкуса, и вы получите продукт, который любые усилия по сохранению нормального веса сведет на нет.Отдавайте предпочтение сырым продуктам, избегая тех, что подверглись интенсивной термической обработке Избегайте «сильно» приготовленных продуктов — мяса, разнообразных пирожков из магазинов и мелких лавочек. Они всегда перегружены солью и консервантами, которые не только вызывают задержку жидкости в организме, способствуя отечности тканей, но и могут запускать скрытые аллергические реакции, негативным образом влияющие на метаболизм человека в целом.Ешьте небольшими порциями в течение дня Ешьте часто и небольшими порциями. Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и дадите ему возможность полностью переварить и усвоить съеденное. Пусть в вашей сумочке всегда лежит яблоко или мандарин, чтобы спокойно дождаться обеда.Избегайте продуктов из пшеничной муки Откажитесь от потребления продуктов, приготовленных из пшеничной, или белой, муки — хлеба, печенья и макарон. Эти продукты содержат углеводы в очень больших количествах. Если все же вам страстно захотелось съесть кусочек хлеба или тарелку макарон, отдайте предпочтение изделиям из цельнозерновой муки.

Данный список мероприятий корреспонденту Infox.ru прокомментировала спортивный врач-диетолог Екатерина Ушакова: «За своей физической формой, конечно, лучше следить не время от времени, а постоянно и неуклонно — в таком случае вам не придется прибегать к экстренным мерам по сбрасыванию веса, которые не всегда безвредны для вашего организма. Не устану повторять: здоровый сон, наличие регулярных физических занятий и рациональное питание — вот основные столпы нашего благополучного долголетия. Что касается питания, то все вышеприведенные рекомендации приемлемы. Единственное, что хотелось бы добавить, что людям необходимо учитывать географическую специфику своего места жительства. К примеру, жителям северных широт я бы не рекомендовала отказываться от продуктов из белой муки, потому что на Севере энергетические затраты в зимний период куда больше, чем на юге».

http://www.medportal.ru  

More from my site

  • Долевое строительствоДолевое строительство Долевое строительство - шаг в новый век На пороге XI века стали происходить значительные события и серьезные перемены. Не могли они не коснуться, по-видимому, и долевого строительства. […]
  • Мой первый поход в театрМой первый поход в театр Помните свой первый поход в театр? Помните, как завораживал весь этот удивительный мир, так не похожий на повседневный, на тот, что остался за театральными дверями? Быть может, ваши […]
  • Суп «Намбе ван»Суп «Намбе ван» Необходимые продукты:рыба - 1 1/2 кгвода - 8 стакановоливковое масло - 1/2 стаканапомидоры - 2-3 шт.лавровый лист - 1 шт.лук репчатый - 1 головкаморковь - 2-3 шт.рис - 1/2 стаканаяйца - 2 […]
  • Благотворительный проект «Снова в школу»Благотворительный проект «Снова в школу» Благотворительный фонд помощи детям-сиротам и детям, оставшимся без попечения родителей «От сердца к сердцу», Белорусское добровольческое движение «Волонтер», и интернет-портал об отдыхе […]
  • Что нам делать с дисбактериозом?Что нам делать с дисбактериозом? Анализ на дисбактериоз сейчас сдают практически все малыши, а у мам добавляется поводов для волнения: патогенная флора, новое заболевание, куча препаратов для микрофлоры... Так что же […]
  • Советы свидетелямСоветы свидетелям Обряд выкупа предлагается в виде готовых сценариев, но это вовсе не значит, что данный вариант - это строгая аксиома проведения свадебного обряда. У Вас полная свобода действия и Вы […]
  • БАТЭ сыграет с «Неманом» на старте 21-го чемпионата Беларуси по футболуБАТЭ сыграет с «Неманом» на старте 21-го чемпионата Беларуси по футболу Сегодня в минской гостинице "Виктория" состоялась жеребьевка 21-го чемпионата Беларуси по футболу, передает корреспондент БЕЛТА.Согласно жребию, в первом туре первенства 2 апреля […]
  • Чем чреваты аденоиды?Чем чреваты аденоиды? Аденоиды представляют собой разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины. «Невооруженным» глазом аденоиды не видны - осмотреть носоглоточную миндалину может […]
  • Чем чреваты аденоиды?Чем чреваты аденоиды? Аденоиды представляют собой разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины. «Невооруженным» глазом аденоиды не видны - осмотреть носоглоточную миндалину может […]
  • Первые два часаПервые два часа Вы ждали этого дня целых 9 месяцев с волнением и нетерпением, и вот он наступил. Ваш малыш появился на свет. В тот самый момент, когда прекращается поступление крови по сосудам пуповины, […]